자세교정3 라운드숄더 통증 (생활습관, 근막연결, 발킥운동) 솔직히 저는 오랫동안 등이 굽어있는 게 단순히 자세 문제라고만 생각했습니다. 스트레칭 좀 하고, 등 근육 운동 열심히 하면 해결된다고 믿었죠. 그런데 실제로 몸을 들여다보면 이야기가 완전히 달라집니다. 어깨 하나가 아프다고 했을 때 원인이 발에 있을 수도 있고, 손가락 저림이 목디스크가 아니라 팔꿈치 안쪽에서 비롯될 수도 있다는 걸 직접 보고서야 제 생각이 틀렸다는 걸 깨달았습니다.어깨·등 통증을 키우는 생활습관라운드숄더란 어깨가 앞쪽으로 말려들어가 등 상부가 둥글게 굽어지는 자세 변형을 말합니다. 단순히 '구부정하게 앉아 있어서'가 아니라, 생활 환경 자체가 이 구조를 강제하는 경우가 많습니다.제가 회원분들을 볼 때 가장 많이 확인하는 것 중 하나가 업무 환경입니다. 듀얼 모니터를 쓰는 분들 중에 오른.. 2026. 6. 22. 전방경사 교정 (골반정렬, 무게중심, 핵스쿼트) 살이 빠지고 있는데도 아랫배가 여전히 툭 튀어나와 보인다면, 단순히 체지방 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 다이어트를 하면서 같은 상황을 겪었는데, 나중에야 골반 정렬이 문제였다는 걸 알게 됐습니다. 전방경사, 즉 골반이 앞으로 기울어진 상태가 배를 더 나와 보이게 만들고, 운동 효율까지 떨어뜨릴 수 있습니다.골반정렬 문제, 스트레칭만으로는 부족한 이유체중이 줄어도 아랫배가 정리되어 보이지 않으면 솔직히 허탈합니다. 저도 한동안 그냥 살이 덜 빠진 거라고 넘겼는데, 거울 앞에서 옆태를 보다가 뭔가 이상하다는 걸 느꼈습니다. 허리가 유독 과하게 꺾여 보이고, 배가 앞으로 밀려나 있는 느낌. 그때 처음으로 전방경사(anterior pelvic tilt)라는 개념을 제대로 들여다보게 됐습니다. 여기서 전방경사.. 2026. 5. 11. 거북목 자가진단 (고개회전, 역C자, 설골) 고개가 잘 안 돌아간다고 느끼는 분들, 혹시 자신은 잘 돌아간다고 착각하고 있는 건 아닐까요? 트레이너로 일하면서 많은 분들이 "저 목은 멀쩡한데 어깨가 무거워요"라고 말하는 걸 자주 듣습니다. 그런데 막상 제가 직접 고개 회전 범위를 확인해 보면, 어깨가 같이 따라가면서 마치 잘 돌아가는 것처럼 느껴지는 경우가 태반이었습니다. 거북목은 단순히 목이 앞으로 나온 자세 문제가 아닙니다. 생각보다 훨씬 깊고 복잡한 신체 불균형의 결과입니다.고개회전으로 확인하는 경추 가동범위일반적으로 목이 뻣뻣하면 그냥 스트레칭 몇 번 하면 풀린다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 팔을 90도로 들어 손바닥이 앞을 향하게 한 뒤 귀 옆에 고정하고 고개를 좌우로 돌려보면 진짜 회전 범위를 확인할 수 있습니다. 이.. 2026. 4. 17. 이전 1 다음
