유산소 운동3 걷기·슬로우 조깅·러닝 바른 자세 (케이던스, 트리플 익스텐션, 후면 사슬) 분당 보폭 수, 즉 케이던스(cadence)가 150 미만이면 무릎 부상 위험이 높아진다는 말, 들어본 적 있으십니까? 저는 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 '그냥 천천히 뛰면 되는 거 아닌가?' 싶었습니다. 그런데 직접 확인해보니 걷기, 슬로우 조깅, 러닝은 단순히 속도가 다른 게 아니라 발의 착지 방식부터 쓰이는 근육까지 완전히 다른 종목이었습니다. 특히 무릎이 이유 없이 아프다면, 자세부터 먼저 의심해보셔야 합니다. 바르게 걷는다는 것, 생각보다 훨씬 복잡합니다저는 운동을 지도하면서 어머니뻘 되는 분들을 많이 뵙습니다. 그분들께 "유산소부터 하세요"라고 말씀드리면 대부분 무작정 뛰러 나가십니다. 그런데 뛰기 전에 제대로 걷는 것부터 점검해야 한다는 걸, 저도 이 자료를 정리하면서 다시 한번 뼈저리.. 2026. 7. 3. 러닝 효과 (인류 진화, 뇌 건강, 올바른 강도) 운동 좀 해야겠다 싶어서 러닝을 시작했는데, 막상 나가면 숨이 턱까지 차오르고 다음날 온몸이 뻐근해서 '이게 맞나?' 싶으셨던 적 없으신가요? 저도 그랬습니다. 지난 토요일에 친한 동생이랑 3km를 뛰었는데, 햇볕이 너무 강해서 계획했던 5km는 포기하고 중간에 마무리했습니다. 그런데 그 판단이 오히려 잘한 것 같다는 생각이 들었습니다. 러닝은 그냥 뛰는 게 아니라 내 몸에 맞게 뛰는 게 핵심이라는 걸, 그날 다시 한번 실감했습니다. 인류는 원래 달리도록 설계된 몸이었다러닝이 어색하게 느껴지는 건 당연한 것 같지만, 사실 인간의 몸은 달리기에 최적화된 구조입니다. 수렵 채집 생활을 하던 오랜 시간 동안 인류는 끊임없이 움직이고 달려야 살아남을 수 있었습니다. 그 흔적이 지금 우리 몸에 그대로 남아 있습니.. 2026. 5. 16. 슬로우 조깅 (에어로빅 베이스, 존투러닝, 심폐지구력) 달리기를 시작하면서 존투러닝이 좋다는 말을 듣고 심박수를 낮추려 해봤는데, 막상 해보면 조금만 뛰어도 심박수가 치솟아서 당황했던 적이 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그러다 슬로우 조깅을 알게 됐고, 생각보다 훨씬 효과적이라는 걸 직접 몸으로 확인했습니다. 특히 어르신들이나 달리기를 처음 시작하는 분들에게 이게 왜 필요한지, 어떤 시각 차이가 있는지 솔직하게 이야기해 보려 합니다.에어로빅 베이스를 먼저 쌓아야 하는 이유달리기를 처음 시작하는 분들 중에 "그렇게 느리게 뛸 바에야 그냥 걷는 게 낫지 않냐"라고 생각하시는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 꽤 큰 오해라고 봅니다. 걷기와 달리기는 겉보기에는 비슷해 보여도 신체가 작동하는 메커니즘 자체가 다릅니다. 걷기는 항상 한쪽 발이 지면에 닿아 있.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
