운동식단1 단백질 쉐이크 (신장 영향, 적정 섭취량, 활용법) 체중 1kg당 단백질 하루 권장량은 0.8g, 최대 2g을 넘지 않아야 합니다. 저는 다이어트를 하면서 단백질 쉐이크를 거의 매일 챙겼는데, 솔직히 처음에는 그냥 유행이라서 따라 마셨습니다. 그러다 "신장이 망가진다", "뼈가 삭는다"는 말들이 들려오면서 진짜인지 아닌지 제대로 따져볼 필요가 생겼습니다.단백질 쉐이크와 신장 영향, 실제로 얼마나 위험할까단백질 쉐이크 대부분은 유청단백질(Whey Protein)로 만들어집니다. 유청단백질이란 우유에서 지방과 카제인을 제거하고 남은 단백질 성분으로, 흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산 함량이 높아 운동 후 회복에 많이 활용됩니다. 문제는 이 유청단백질에 포함된 인(Phosphorus) 성분입니다. 인이란 뼈와 세포막을 구성하는 필수 미네랄이지만, 과잉 섭취 시.. 2026. 4. 29. 이전 1 다음
