운동루틴2 근성장과 운동 (운동자극, 초과회복, 실전루틴) 솔직히 저는 운동을 꾸준히 해도 왜 몸이 안 바뀌는지 한동안 몰랐습니다. 열심히 했는데 변화가 없으면 뭔가 잘못하고 있다는 느낌만 들고, 더 세게 해야 하나 싶어서 무작정 강도를 올리던 시절이 있었습니다. 그 시절을 돌아보면, 제가 놓치고 있던 건 운동의 양이 아니라 자극과 회복 사이의 균형이었습니다. 운동 자극, 생각보다 훨씬 섬세한 문제입니다일반적으로 운동을 많이 하면 근육이 는다고 알려져 있지만, 제 경험상 그 전제에는 중요한 조건이 하나 빠져 있습니다. 바로 목표 근육에 정확한 자극이 들어가고 있느냐는 점입니다.근육에 제대로 된 자극을 주려면 무게보다 자세가 먼저입니다. 여기서 자극이란, 단순히 무게를 드는 행위가 아니라 목표 근육에 충분한 기계적 장력(mechanical tension)이 걸리는.. 2026. 4. 26. 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
