오버트레이닝1 근성장과 운동 (운동자극, 초과회복, 실전루틴) 솔직히 저는 운동을 꾸준히 해도 왜 몸이 안 바뀌는지 한동안 몰랐습니다. 열심히 했는데 변화가 없으면 뭔가 잘못하고 있다는 느낌만 들고, 더 세게 해야 하나 싶어서 무작정 강도를 올리던 시절이 있었습니다. 그 시절을 돌아보면, 제가 놓치고 있던 건 운동의 양이 아니라 자극과 회복 사이의 균형이었습니다. 운동 자극, 생각보다 훨씬 섬세한 문제입니다일반적으로 운동을 많이 하면 근육이 는다고 알려져 있지만, 제 경험상 그 전제에는 중요한 조건이 하나 빠져 있습니다. 바로 목표 근육에 정확한 자극이 들어가고 있느냐는 점입니다.근육에 제대로 된 자극을 주려면 무게보다 자세가 먼저입니다. 여기서 자극이란, 단순히 무게를 드는 행위가 아니라 목표 근육에 충분한 기계적 장력(mechanical tension)이 걸리는.. 2026. 4. 26. 이전 1 다음
