어깨운동2 어깨운동 완벽 가이드 (프레스 자세, 레이즈 팁, 부상 예방) 어깨운동 하실 때 쇄골 앞쪽이 불편하신 적 있으신가요? 저는 센터에서 회원분들을 지도하면서 어깨 관절 문제로 고민하시는 분들을 정말 많이 만났습니다. 특히 한 회원님은 쇄골 앞쪽이 탈구되었다 나오는 특이한 구조를 가지고 계셨는데, 해부학적으로 보면 정상적으로는 일어나기 어려운 현상이었습니다. 사고로 인한 외적 스트레스가 원인이었는데, 이런 경우 가슴운동으로 주변 근육을 강화해야 관절을 잡아줄 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 경험하고 회원분들께 적용하면서 효과를 본 어깨운동 방법을 공유하려고 합니다.어깨운동 전 반드시 해야 할 스트레칭과 준비어깨는 신체에서 가동범위(ROM, Range of Motion)가 가장 넓은 관절입니다. 여기서 가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하는데, 이게 넓다는.. 2026. 3. 22. 승모근 줄이기 (호흡법, 스트레칭, 운동) 솔직히 저는 승모근이 발달한 회원님을 처음 봤을 때 어떻게 접근해야 할지 막막했습니다. 일반적으로 승모근이 뭉쳤다고 생각해서 마사지만 열심히 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 문제였습니다. 그분은 정말 초사이언처럼 어깨 라인이 솟아올라 있었고, 이쁜 외모가 묻혀 보일 정도로 상체가 커 보였습니다. 저는 의사가 아니지만 이 문제를 해결하기 위해 근막이완(myofascial release)과 자세교정(postural correction)에 대해 깊이 공부했고, 그 과정에서 승모근 문제의 본질을 이해하게 되었습니다.승모근이 솟는 진짜 이유, 호흡법이 핵심이다승모근이 과하게 발달해 보이는 이유는 대부분 근육이 뭉쳐서가 아니라 어깨가 아래로 처지면서 승모근이 고무줄처럼 늘어난 상태입니다. .. 2026. 3. 22. 이전 1 다음
