스트레칭3 스트레칭 효과 (조직변성, 스트레칭 권고사항, 좌식생활) 운동을 꽤 열심히 한다고 생각했는데 관절 여기저기가 아프기 시작했습니다. 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 결국 병원까지 가게 됐고 거기서 들은 말이 "스트레칭을 제대로 하고 계십니까?"였습니다. 근력 운동을 빠뜨린 적도 없었는데, 정작 몸을 오래 쓰는 데 가장 기본적인 것을 빠뜨리고 있었던 겁니다. 이 글은 스트레칭을 왜 '준비운동 정도'로 넘기면 안 되는지, 그리고 실제로 언제 어떻게 하면 효과적인지를 데이터와 제 경험을 함께 놓고 따져본 내용입니다.조직변성, 방치하면 되돌아오지 않는다스트레칭을 대충 넘기면 어떤 일이 생기는지, 저는 관절에 염증기가 생기고 나서야 제대로 알았습니다. 처음에는 그냥 뻣뻣한 느낌이고 움직일 때 조금 걸리는 정도였습니다. 그런데 그 상태를 방치하면 단순한 염증에서.. 2026. 7. 10. 승모근 줄이기 (호흡법, 스트레칭, 운동) 솔직히 저는 승모근이 발달한 회원님을 처음 봤을 때 어떻게 접근해야 할지 막막했습니다. 일반적으로 승모근이 뭉쳤다고 생각해서 마사지만 열심히 하면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 완전히 다른 문제였습니다. 그분은 정말 초사이언처럼 어깨 라인이 솟아올라 있었고, 이쁜 외모가 묻혀 보일 정도로 상체가 커 보였습니다. 저는 의사가 아니지만 이 문제를 해결하기 위해 근막이완(myofascial release)과 자세교정(postural correction)에 대해 깊이 공부했고, 그 과정에서 승모근 문제의 본질을 이해하게 되었습니다.승모근이 솟는 진짜 이유, 호흡법이 핵심이다승모근이 과하게 발달해 보이는 이유는 대부분 근육이 뭉쳐서가 아니라 어깨가 아래로 처지면서 승모근이 고무줄처럼 늘어난 상태입니다. .. 2026. 3. 22. 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
