부상예방3 달리기 시작법 (준비운동, 슬로우조깅, 부상예방) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 피해왔습니다. 뛰고 나면 목 안에서 피맛이 올라오는 느낌, 폐가 타들어가는 것 같은 그 고통이 너무 싫었거든요. 그런데 막상 제대로 된 방법으로 접근해보니, 제가 알고 있던 달리기 상식 중 절반쯤은 틀려 있었습니다. 특히 "빨리, 많이 뛰어야 운동이 된다"는 믿음이 가장 먼저 무너졌습니다. 뛰기 전 준비운동, 스트레칭부터 시작하면 안 된다일반적으로 운동 전에는 스트레칭을 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 당연히 그런 줄 알았습니다. 그런데 달리기에서만큼은 이게 꼭 맞는 말이 아닙니다. 차가운 근육을 갑자기 늘리는 정적 스트레칭, 즉 자세를 유지한 채 근육을 늘리는 방식은 오히려 근육 섬유에 미세 손상을 줄 수 있습니다.제가 직접 해봤는데, 처음에 준비도 없이 스트레칭부터 .. 2026. 5. 23. 유연성 운동의 중요성 (정적 스트레칭, PNF, 부상 예방) 솔직히 말씀드리면 저도 트레이너 초기에는 유연성 운동을 그렇게 중요하게 여기지 않았습니다. 유산소와 웨이트 트레이닝만 제대로 하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 제가 담당했던 한 회원님이 부상을 겪으시고 나서야 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육을 키우는 것도 중요하지만, 그 근육이 유연하지 않으면 오히려 부상 위험이 커진다는 걸 뼈저리게 느꼈죠. 유연성 운동, 왜 빼먹으면 안 되는가 많은 분들이 운동 루틴에서 유연성 운동을 가장 먼저 생략합니다. 시간도 오래 걸리고, 당장 눈에 보이는 효과가 없다고 생각하시거든요. 유연성 운동은 주요 관절과 근육, 건군의 관절가동범위(ROM, Range of Motion)를 발달시키는 게 핵심 목표입니다. 여기서 관절가동범위란 관절이 움직일 수 있는 최대 각도를 의미하.. 2026. 3. 5. FMS 기능성 움직임 검사 (동생 검사 후기, 부상 예방, 아시아인 맞춤형) 솔직히 저는 FMS 검사를 처음 공부할 때만 해도 '이게 정말 부상을 예방할 수 있을까?' 하는 의구심이 들었습니다. 건강운동관리사 자격증을 준비하면서 이론으로만 접했을 때는 단순히 외워야 할 7가지 동작 정도로만 생각했거든요. 그런데 직접 가족들을 대상으로 검사를 시행하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 특히 운동을 거의 하지 않는 동생이 21점 만점에 12점이라는 낮은 점수를 받았을 때, 이 검사가 왜 전 세계 프로 스포츠 리그에서 활용되는지 실감할 수 있었습니다. 가족들에게 직접 해본 FMS 검사, 예상 밖의 결과 FMS는 Functional Movement Screen의 약자로, 우리말로 '기능성 움직임 검사'라고 부릅니다. 이 검사는 사람의 전신 움직임 패턴을 분석하여 부상 위험도를 사전에 파악하.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
