런지자세2 하체비만 탈출 운동 (스트레칭, 런지, 코어세팅) 솔직히 저는 제 골반이 불균형하다는 걸 1년 전까지 몰랐습니다. 파워스쿼트를 하다가 왼쪽 골반에 시린 통증이 오고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 깨달았죠. 그때부터 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼게 됐습니다. 여러분도 하체 운동을 할 때 허벅지 안쪽이 울퉁불퉁하다거나 한쪽 다리에만 힘이 더 들어가는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 그렇다면 이 글에서 소개하는 운동법이 도움이 될 겁니다. 스트레칭으로 골반 가동범위 넓히기하체 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 것은 흉추 스트레칭입니다. 여기서 흉추란 등뼈의 중간 부분으로, 12개의 척추뼈로 이루어진 부위를 말합니다. 골반이 제대로 회전하려면 흉추부터 열려 있어야 하거든요.매트에 엎드려서 한쪽 다리를 90도로 접고 엄지 발등을 바닥에 눌러줍니다. 반대편 손.. 2026. 3. 31. 골반 통증 해결법 (하체운동, 스트레칭, 고관절) 하체 운동 열심히 하면 건강해질까요? 저는 오히려 왼쪽 골반이 찝히면서 책상에 앉아 있기조차 힘들었습니다. 20대 때는 다리가 후들거릴 때까지 밀고 당기면 잘한 거라고 생각했지만, 30대가 되니 그게 아니더라고요. 지금은 체계적인 준비운동과 골반 중심의 스트레칭을 병행하면서 통증이 거의 사라졌습니다. 하체운동 후 찾아오는 골반 통증의 원인하체 운동을 마치고 나면 왼쪽 골반 부위가 유독 찝히는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 저 역시 스쿼트나 레그프레스를 열심히 하고 난 뒤 컴퓨터 앞에 앉으면 몇 분도 지나지 않아 통증이 스멀스멀 올라오기 시작했습니다. 이런 통증은 단순히 근육이 피곤해서가 아니라, 골반 주변 근육의 불균형과 고관절(hip joint)의 경직 때문입니다. 여기서 고관절이란 골반과 대퇴골이 만.. 2026. 3. 26. 이전 1 다음
