런지2 골반 불균형 (자가진단, 교정 운동, 생활습관) 센터에서 일하다 보면 걸음걸이만 봐도 어디가 불편한지 느껴지는 순간이 있습니다. 그런데 정작 본인은 전혀 모르는 경우가 대부분입니다. 골반 불균형은 통증이 생기기 전까지는 자각이 어렵고, 막상 확인해 보면 꽤 많이 틀어져 있는 경우가 많습니다. 오늘은 집에서 직접 해볼 수 있는 자가진단법과, 골반을 잡아주는 교정 운동을 실제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.내 골반이 틀어진 줄 몰랐습니다 — 제자리걷기 자가진단솔직히 이건 저도 처음엔 반신반의했습니다. 눈을 감고 제자리걸음을 1분간 한 뒤 위치가 바뀌어 있으면 골반이 틀어져 있다는 신호라는 이야기를 들었을 때, 그게 그렇게까지 티가 날까 싶었거든요. 그런데 실제로 센터에서 회원분들과 해봤을 때, 거의 반 바퀴 가까이 돌아버린 분들이 한둘이 아니었습니다. 본.. 2026. 6. 29. 중둔근 운동법 (런지 응용, 복근 회전, 러닝 자세) 저도 처음 바디프로필을 찍으러 갔을 때 깨달았습니다. 체지방은 확실히 빠져있는데 엉덩이 쪽 볼륨이 너무 아쉽다는 걸요. 당시 거울 앞에서 "중둔근을 좀 더 신경 썼어야 했는데"라고 후회했던 기억이 아직도 생생합니다. 다행히 포토샵으로 마무리는 했지만, 제 몸의 실제 밸런스는 제가 제일 잘 알잖아요. 그래서 이번 다이어트를 준비하면서는 중둔근과 복근 강화에 훨씬 더 큰 비중을 두기로 했습니다.근데 이게 쉽다고 생각했지만 다소 어렵습니다. 왜냐하면 몸은 다 연결되어 있기 때문에 성형외과처럼 코만 고칠께요라고 할 수 없기 때문에 중둔근, 복근을 강화한다하더라도 그 주위 근육들도 활성화 되기 때문에 결론적으로는 전체적인 운동을 하되 중둔근, 복근운동을 한가지라도 더 넣으면 된다라고 이야기 해드리고 싶습니다.중둔.. 2026. 3. 29. 이전 1 다음
