랫풀다운2 상체 프레임 만들기 (풀업, 레터럴 레이즈, 삼두) 등 운동 10년을 판 사람이 프레임을 만드는 데 풀업 하나가 70%를 차지한다고 했을 때, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 직접 해보니 과장이 아니었습니다. 상체 프레임은 어깨 근육 크기보다 광배근과 대원근이 얼마나 바깥으로 뻗어 있느냐가 핵심이었고, 제가 등 운동에 제대로 재미를 붙이게 된 것도 바로 그 지점에서였습니다.풀업과 랫풀다운, 프레임의 뼈대를 만드는 두 가지상체 프레임을 넓히고 싶다면 가장 먼저 물어봐야 할 것이 있습니다. 지금 하고 있는 풀업이 광배근을 제대로 쓰고 있는가, 아니면 그냥 턱을 철봉 위로 넘기는 데 집중하고 있는가 하는 점입니다.광배근(Latissimus Dorsi)은 겨드랑이 아래부터 허리까지 이어지는 등의 가장 넓은 근육입니다. 여기서 광배근이란 상체를 아래·뒤쪽으.. 2026. 7. 26. 등 자극 못 느끼는 이유 (엇박, 날개뼈, 티칭법) 저도 처음에는 등 운동을 하면서 자극이 어디로 가는지 도무지 모르겠던 시기가 있었습니다. 분명히 동작은 하고 있는데, 팔만 당기고 있다는 느낌이 드는 거죠. 등에 자극이 잘 안 느껴지는 분들이 의외로 많은 이유는, 단순히 힘이 없어서가 아니라 날개뼈를 움직이는 순서 자체가 틀려 있어서인 경우가 많습니다. 오늘은 그 순서 문제를 어떻게 풀어왔는지 직접 경험을 바탕으로 써봤습니다. 등 자극이 안 느껴지는 진짜 이유헬스장에서 등 운동을 가르칠 때 가장 많이 듣는 말이 있습니다. "분명히 당기고 있는데 등에 자극이 없어요"입니다. 처음에는 저도 이게 단순히 근력 부족 문제라고 생각했습니다. 그런데 막상 들여다보면 전혀 다른 원인인 경우가 훨씬 많았습니다.등 근육, 특히 광배근(Latissimus Dorsi)이나.. 2026. 7. 21. 이전 1 다음
