둔근활성화1 엉덩이 근육 (중둔근, 크랩워킹, 고관절 외전) 운동을 열심히 했는데 오히려 몸이 더 망가졌던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 뭔가 열심히 하면 나아지겠지 싶어서 했는데, 어느 순간부터 관절이 아프고 걸을 때마다 허리가 뻐근했습니다. 나중에야 알게 된 건, 엉덩이가 제 역할을 못 하고 있었다는 사실이었습니다. 그 핵심에 중둔근이 있었고, 그걸 깨우는 데 가장 효과적이었던 게 바로 크랩워킹이었습니다.엉덩이가 잠들면 허리가 대신 일한다운동을 시작하려고 마음먹으면 대부분 걷기부터 시작합니다. 저도 그랬습니다. 근데 솔직히 그때는 제가 엉덩이 근육이 거의 작동하지 않는 상태로 걷고 있었다는 걸 몰랐습니다. 아무리 걸어도 하체가 단단해지는 느낌이 없고, 허리만 뻐근해지는 이유가 거기에 있었습니다.문제는 중둔근(gluteus medius)이었습니다. 중둔근이란.. 2026. 7. 14. 이전 1 다음
