달리기 초보2 달리기 시작법 (준비운동, 슬로우조깅, 부상예방) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 피해왔습니다. 뛰고 나면 목 안에서 피맛이 올라오는 느낌, 폐가 타들어가는 것 같은 그 고통이 너무 싫었거든요. 그런데 막상 제대로 된 방법으로 접근해보니, 제가 알고 있던 달리기 상식 중 절반쯤은 틀려 있었습니다. 특히 "빨리, 많이 뛰어야 운동이 된다"는 믿음이 가장 먼저 무너졌습니다. 뛰기 전 준비운동, 스트레칭부터 시작하면 안 된다일반적으로 운동 전에는 스트레칭을 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 당연히 그런 줄 알았습니다. 그런데 달리기에서만큼은 이게 꼭 맞는 말이 아닙니다. 차가운 근육을 갑자기 늘리는 정적 스트레칭, 즉 자세를 유지한 채 근육을 늘리는 방식은 오히려 근육 섬유에 미세 손상을 줄 수 있습니다.제가 직접 해봤는데, 처음에 준비도 없이 스트레칭부터 .. 2026. 5. 23. 슬로우 조깅 (에어로빅 베이스, 존투러닝, 심폐지구력) 달리기를 시작하면서 존투러닝이 좋다는 말을 듣고 심박수를 낮추려 해봤는데, 막상 해보면 조금만 뛰어도 심박수가 치솟아서 당황했던 적이 있으실 겁니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그러다 슬로우 조깅을 알게 됐고, 생각보다 훨씬 효과적이라는 걸 직접 몸으로 확인했습니다. 특히 어르신들이나 달리기를 처음 시작하는 분들에게 이게 왜 필요한지, 어떤 시각 차이가 있는지 솔직하게 이야기해 보려 합니다.에어로빅 베이스를 먼저 쌓아야 하는 이유달리기를 처음 시작하는 분들 중에 "그렇게 느리게 뛸 바에야 그냥 걷는 게 낫지 않냐"라고 생각하시는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 꽤 큰 오해라고 봅니다. 걷기와 달리기는 겉보기에는 비슷해 보여도 신체가 작동하는 메커니즘 자체가 다릅니다. 걷기는 항상 한쪽 발이 지면에 닿아 있.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
