근력 운동5 수면 부족 (사회적 시차, ADHD 오진, 규칙성) 주말에 12시간씩 자면 월요일 아침이 개운할 것 같지만, 막상 그렇게 살아보면 오히려 더 나른하고 머리가 멍한 채로 한 주가 시작됩니다. 저도 오랫동안 그게 당연한 줄 알았습니다. 평일에 못 잔 만큼 주말에 갚으면 되지 않나 싶었는데, 그게 틀렸다는 걸 몸으로 먼저 알게 되었습니다. 수면에서 진짜 중요한 건 양보다 규칙성이었습니다.주말에 몰아 자는 습관이 오히려 피로를 쌓는 이유일반적으로 수면이 부족하면 주말에 몰아 자서 보충하면 된다고 알려져 있습니다. 저도 그 논리를 철석같이 믿었습니다. 평일 내내 새벽 1~2시에 자고, 주말이 되면 보상처럼 오전 11시까지 늘어지게 잤습니다. 그런데 그렇게 살다 보니 주말이 이상하게 허무했습니다. 분명히 많이 잔 것 같은데 개운하지 않고, 오후가 되면 또 나른하고,.. 2026. 6. 23. 파워 트레이닝 (점프 훈련, 플라이오메트릭, 폭발력) 입시 실기를 준비하던 시절, 저는 왜 이 운동을 하는지 하나도 모른 채 그냥 시키는 대로 따라했습니다. 어시스트 훈련과 레지스턴스 훈련을 병행하고, 점프가 포함된 동작들을 반복하면서도 그게 제 몸에 어떤 변화를 만드는지 생각할 겨를이 없었습니다. 지금 와서 돌아보면, 그때의 그 시간들이 지금 제 움직임과 폭발력의 바탕이 되었다는 걸 느낍니다. 근육을 키우는 것과 파워를 기르는 것은 분명히 다릅니다. 이 글은 그 차이와 방법에 대한 이야기입니다. 근육이 많아도 파워가 없는 이유헬스장에 꾸준히 다니는 분들 중에도 생각보다 폭발적인 움직임이 부족한 경우를 자주 봅니다. 저도 처음엔 이게 이해가 안 됐습니다. 분명히 근육은 있는데 왜 빠르게 움직이거나 강하게 치고 나가는 능력이 따라오지 않을까 하는 의문이었습니.. 2026. 6. 17. 헬스 초보자 자세 (운동 자세, 부상 예방, 아집) 솔직히 고백하자면, 저도 처음엔 자세보다 무게가 먼저라고 생각했던 적이 있었습니다. 빨리 올려야 빨리 는다는 논리였죠. 그런데 트레이너로 일하면서 그 생각이 얼마나 위험한지 몸으로 배웠습니다. 초보자일수록 자세가 먼저고, 무게는 그 다음입니다. 이게 말로는 쉬운데, 실제 현장에서는 생각보다 훨씬 많은 분들이 이 순서를 뒤집습니다.무게보다 자세가 먼저라는 말, 얼마나 진짜일까일반적으로 헬스를 처음 시작하면 "자세 잡고 천천히 늘려라"는 말을 어디서든 듣습니다. 저도 회원분들께 항상 그렇게 말씀드렸습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니, 이 말을 귀담아듣는 분이 생각보다 많지 않았습니다.예전에 담당했던 회원 한 분이 기억납니다. 처음 오신 날부터 "자세 나중에 봐도 되니까 무게 빨리 올리는 방법부터 알려달라"고.. 2026. 5. 17. 푸쉬업 100개 (근육 성장, 중량 푸쉬업, 체력 평가) 트레이너로 일하면서 푸쉬업 100개를 목표로 삼는 분들을 정말 많이 봤습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 100개라는 숫자가 문제가 아닙니다. 어떻게 채우느냐가 전부입니다. 아무렇게나 쪼개서 채운 100개와 근육이 비명을 지르는 100개는 완전히 다른 운동입니다.푸쉬업 100개, 숫자보다 근육 성장의 원리가 먼저다제가 회원님들을 지도하면서 가장 많이 목격한 장면이 있습니다. 아침에 10개, 점심에 10개, 저녁에 또 10개씩 나눠서 하루 100개를 채우고는 "오늘 운동 다 했다"고 뿌듯해하시는 모습입니다. 그 마음은 충분히 이해하지만, 제 경험상 이 방식으로는 근육이 눈에 띄게 변하지 않습니다.근육이 성장하려면 반드시 근비대(Hypertrophy) 자극이 필요합니다. 근비대란 근섬유가 미세하게 손상되고 .. 2026. 4. 18. 헬스장 머신 사용법 (체스트 프레스, 레그 프레스, 자세 교정) 헬스장에 등록하고 처음 기구 앞에 섰을 때의 막막함을 아직도 생생하게 기억합니다. 어떤 손잡이를 잡아야 하는지, 의자 높이는 어디에 맞춰야 하는지조차 몰라 한참을 서성이던 기억이 있습니다. 실제로 트레이너로 일하면서 보니 혼자서 운동하시는 회원분들 중 상당수가 자세를 잘못 잡고 계신 경우가 많았습니다. 가슴 운동을 하는데 정작 가슴에는 자극이 오지 않고 어깨나 팔만 아프다고 하시는 분들이 대표적이죠. 오늘은 헬스장에서 가장 많이 사용하는 머신 기구의 정확한 사용법과 제가 현장에서 직접 경험한 자세 교정 노하우를 공유하겠습니다. 초보자가 먼저 배워야 할 핀 머신의 장점헬스장에는 크게 세 가지 종류의 운동 기구가 있습니다. 프리웨이트(Free Weight)라고 불리는 바벨과 덤벨, 플레이트를 직접 끼우는 머.. 2026. 3. 27. 이전 1 다음
