광배근2 등 운동 제대로 하기 (날개뼈, 후면사슬, 기립근) 솔직히 저는 오랫동안 등 운동을 "당기는 운동"이라고만 생각했습니다. 그런데 막상 초보자들을 가르쳐 보니 당기는 방법을 아는 것보다, 무엇으로 당기는지를 먼저 아는 게 훨씬 더 중요하더군요. 팔로만 버티다가 등에 아무 자극도 못 느끼고 돌아가는 분들을 너무 많이 봐왔습니다. 이 글은 그 간격을 좁히기 위해 씁니다.날개뼈를 먼저 움직여야 등이 열린다제가 등 운동을 가르칠 때마다 가장 먼저 드리는 말이 있습니다. "지금 팔 말고, 등으로 느껴보세요." 그런데 이 말이 초보자 입장에서는 사실상 아무런 의미가 없습니다. 등으로 당긴다는 게 뭔지 자체를 몸이 모르기 때문입니다.등에 붙어 있는 근육들, 이를테면 광배근(Latissimus Dorsi)이나 승모근(Trapezius)은 모두 견갑골(날개뼈)과 견관절(어.. 2026. 7. 12. 시티드 케이블 로우 (그립 선택, 근육 자극, 후면사슬) 헬스장에서 등 운동을 하는데 자꾸 팔만 피곤한 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저도 처음 시티드 케이블 로우를 접했을 때 분명히 등 운동인데 왜 이두박근이 먼저 지치는 건지 도통 이해가 안 됐습니다. 알고 보니 문제는 그립 선택부터 시작이었습니다. 이 글에서는 시티드 케이블 로우를 제대로 쓰기 위한 그립 원리와, 이 운동이 왜 지금 내 몸에 꼭 필요한지를 제 경험과 함께 정리해 봤습니다.그립 선택이 곧 근육 선택이다일반적으로 등 운동은 그냥 열심히 당기면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 말입니다. 시티드 케이블 로우에서 가장 먼저 이해해야 할 건 바로 그립에 따라 자극받는 근육 자체가 달라진다는 사실입니다.등에는 광배근(Latissimus dorsi), 승모근(Trapezius), 능.. 2026. 6. 2. 이전 1 다음
