고관절통증1 하체 운동 편식이 부른 고통 (닫힌사슬, 열린사슬, 신경근조절) 엉덩이만 키우면 하체 운동을 잘하고 있는 걸까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 햄스트링이랑 둔근 운동만 집중적으로 했고, 앞벅지는 거의 손도 안 댔습니다. 그런데 어느 날부터 고관절이 당기고 아프기 시작했고, 오래 앉아 있는 것조차 버거워졌습니다. 알고 보니 하체 운동 편식이 만들어 낸 결과였습니다. 몸이 먼저 신호를 보낸 셈이었죠. 닫힌사슬 운동이 왜 먼저여야 할까일반적으로 운동 입문자에게는 머신부터 시작하는 게 안전하다고 알려져 있습니다. 실제로 저도 초반에는 레그 프레스나 레그 컬 같은 머신 기구를 많이 썼는데, 솔직히 그 시절에는 운동하는 느낌이 어느 부위에서 오는지조차 잘 몰랐습니다. 몸을 어떻게 써야 하는지 감이 없으니까, 무게만 올리고 있었던 거죠.여기서 먼저 짚고 넘어가야 할 개념이 있.. 2026. 7. 5. 이전 1 다음
