고관절스트레칭2 전신교정 루틴 (발목가동성, 고관절스트레칭, 체형교정) 운동하면 다 된다고 생각했던 시절이 있었습니다. 스트레칭도, 교정도 없이 그냥 매일 운동만 했는데, 어느 날 허리가 너무 아파서 운동을 완전히 중단해야 했습니다. 몸이 비틀어지고 있다는 걸 전혀 몰랐던 겁니다. 그때 처음으로 전신교정이라는 개념을 진지하게 들여다보기 시작했습니다.발목가동성이 떨어지면 허리가 무너진다운동을 좀 한다는 사람들도 발목은 그냥 넘기는 경우가 많습니다. 저도 그랬습니다. 발목가동성(ankle mobility)이란 발목 관절이 자유롭게 움직일 수 있는 범위를 말하는데, 이게 좁아지면 스쿼트나 런지 같은 하체 운동에서 무릎과 허리가 대신 부하를 떠안습니다. 쉽게 말해, 발목이 뻣뻣하면 몸 전체의 하중을 허리가 버티는 구조가 됩니다.모스틱 전신교정 루틴에서 가장 먼저 발목을 푸는 이유가.. 2026. 4. 5. 골반 통증 해결법 (하체운동, 스트레칭, 고관절) 하체 운동 열심히 하면 건강해질까요? 저는 오히려 왼쪽 골반이 찝히면서 책상에 앉아 있기조차 힘들었습니다. 20대 때는 다리가 후들거릴 때까지 밀고 당기면 잘한 거라고 생각했지만, 30대가 되니 그게 아니더라고요. 지금은 체계적인 준비운동과 골반 중심의 스트레칭을 병행하면서 통증이 거의 사라졌습니다. 하체운동 후 찾아오는 골반 통증의 원인하체 운동을 마치고 나면 왼쪽 골반 부위가 유독 찝히는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 저 역시 스쿼트나 레그프레스를 열심히 하고 난 뒤 컴퓨터 앞에 앉으면 몇 분도 지나지 않아 통증이 스멀스멀 올라오기 시작했습니다. 이런 통증은 단순히 근육이 피곤해서가 아니라, 골반 주변 근육의 불균형과 고관절(hip joint)의 경직 때문입니다. 여기서 고관절이란 골반과 대퇴골이 만.. 2026. 3. 26. 이전 1 다음
