헬스3 등 상부 운동 (승모근 인지, 티바로우, 근육 자극) 저도 한때는 승모근이 발달한 몸을 별로 좋게 보지 않았습니다. 목이 짧아 보이고 어깨 라인이 답답해 보인다는 이유로요. 그런데 건강운동관리사를 공부하면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 등을 제대로 쓰려면 승모근을 피해 갈 수 없다는 걸 직접 느꼈기 때문입니다.승모근이 발달하면 안 된다는 오해일반적으로 승모근은 여성에게 특히 기피 대상이 되곤 합니다. 목이 짧아 보인다는 미용적 이유가 크죠. 저도 솔직히 그 마음을 모르는 건 아닙니다. 그런데 막상 등 운동을 깊이 파고들수록, 이건 좀 다르게 봐야 한다는 생각이 들었습니다.등 운동에서 핵심은 근신경 활성화(Neuromuscular Activation)입니다. 여기서 근신경 활성화란, 뇌가 특정 근육에 수축 신호를 보내고 그 근육이 실제로 반응하도록 연결하.. 2026. 5. 25. 돼지 같다는 말 (체지방률, 근섬유, 근육량) "너 돼지 같다"는 말을 들으면 기분이 나쁜 게 정상 아닌가요? 저는 이상하게도 그 말이 별로 불쾌하지 않았습니다. 오히려 어떤 순간에는 살짝 기뻤달까요. 돼지라는 동물을 조금 다르게 보기 시작했을 때부터입니다. 알고 보면 돼지의 체지방률은 12%에 불과합니다. 우리가 흔히 부르는 손흥민 선수와 거의 같은 수준입니다. 돼지 같다는 말이 사실은 최고의 칭찬이라면돼지 하면 대부분 살이 뒤룩뒤룩한 이미지를 떠올립니다. 저도 한때는 그랬습니다. 그런데 어느 순간 넓은 초원에서 뛰어다니는 돼지를 보면서 생각이 달라지기 시작했습니다. 그냥 살덩어리가 아니라, 잘 먹고 잘 움직이고 힘도 제법 좋은 동물이라는 느낌이었습니다.실제로 체지방률(Body Fat Percentage)은 몸 전체 무게에서 지방이 차지하는 비율을.. 2026. 5. 10. 근육 만들기 (근비대, 근력운동, 생활습관) 헬스장에서 꽤 오래 일하다 보면, 정말 성실하게 운동하는 분인데도 몸이 잘 안 바뀐다고 고민하시는 경우를 자주 만납니다. 저도 그런 분들을 곁에서 지켜보면서 운동만으로는 설명이 안 되는 부분이 분명히 있다는 걸 체감했습니다. 근육 성장은 결국 운동, 식사, 수면이라는 세 가지 축이 동시에 맞아야 한다는 걸, 현장에서 직접 확인하고 나서야 저도 제대로 이해하게 됐습니다. 근비대의 원리: 운동만으로는 절반도 안 됩니다한때 저한테 자주 물어보시던 회원님이 계셨습니다. 예전에 태권도를 오래 하셨던 분인데, 당시엔 복근이 선명하게 드러날 만큼 몸이 좋았다고 하셨습니다. 그런데 지금은 예전 같지 않다며, 근비대(Muscle Hypertrophy)가 어떤 원리로 일어나는지 궁금해하셨습니다. 여기서 근비대란 근섬유 자.. 2026. 4. 21. 이전 1 다음
