체력향상2 체력 회복법 (수면 루틴, HIIT, 미토콘드리아) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 운동을 열심히 했는데 오히려 더 피곤해진다는 게 말이 되냐고 생각했거든요. 그런데 직접 겪어보니 운동만으로는 체력이 올라오지 않더라고요. 휴식, 운동, 영양 이 세 가지가 제대로 맞물려야 몸이 바뀐다는 걸, 저는 꽤 오랜 시간이 지나서야 깨달았습니다.잠 한 번 망치면 하루가 통째로 날아간다얼마 전 거의 잠을 못 자고 출근한 날이 있었습니다. 사무실에 들어서자마자 다른 직원들이 먼저 물어왔어요. "얼굴이 왜 그래요? 괜찮아요?" 다크서클이 눈 밑 절반을 덮고 있었고, 저도 제 얼굴을 보고 나서야 상태가 얼마나 심각한지 실감했습니다. 그날 하루는 정말 약에 취한 사람처럼 보냈습니다. 서류 하나 제대로 읽기가 힘들었고, 점심 먹고 나서는 눈이 저절로 감길 정도였어요.그때 느낀 .. 2026. 4. 4. 청소년 운동처방 (근력, 유산소, 뼈강화) 청소년 시기의 근력 운동은 성장판에 무리를 주지 않으면서도 근육량과 골밀도를 높이는 것이 핵심입니다. 저는 중학생 회원을 지도하면서 이 시기에 올바른 운동 습관을 잡는 것이 얼마나 중요한지 직접 경험했습니다. 하지만 현실은 학업과 수면 부족으로 인해 운동 효과를 제대로 보지 못하는 청소년들이 대부분이었습니다. 청소년 근력운동, 프리웨이트보다 중요한 것 청소년 저항 트레이닝에서는 프리 웨이트, 웨이트 머신, 체중 운동, 저항 밴드 모두 근력 향상에 효과적입니다. 여기서 저항 트레이닝이란 근육에 일정한 부하를 주어 근력과 근지구력을 키우는 운동 방식을 의미합니다. 하지만 제가 현장에서 청소년을 지도하면서 느낀 점은 어떤 장비를 쓰느냐보다 '올바른 자세 교육'과 '지식 있는 성인의 감독'이 훨씬 더 중요하다는.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
