윈드실드 와이퍼1 고관절 가동성 (굴곡근 단축, 딥스쿼트, 고관절 회전) 솔직히 저는 고관절에서 뚝뚝 소리가 나도 꽤 오랫동안 그냥 넘겼습니다. 원래 몸이 이런가 보다 하고 운동을 계속했는데, 30대가 넘어가면서 스쿼트조차 제대로 못 할 만큼 불편해지고 나서야 그게 신호였다는 걸 알았습니다. 고관절 가동성이 왜 중요한지, 그리고 제가 직접 써보고 효과를 확인한 루틴을 정리했습니다.고관절이 뻣뻣해지는 진짜 이유 — 굴곡근 단축제가 실수한 부분이 있었는데, 고관절이 불편할 때마다 그냥 런지 스트레칭 몇 번 하고 넘어간 것이었습니다. 당시에는 그게 표준처럼 느껴졌는데, 실제로는 문제의 핵심을 전혀 건드리지 못하고 있었습니다.하루 대부분을 앉아서 보내면 고관절 앞쪽이 지속적으로 접힌 상태가 됩니다. 이 상태가 반복되면 장요근(iliopsoas)이 짧아집니다. 여기서 장요근이란 척추와.. 2026. 6. 25. 이전 1 다음
