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3분할 운동 루틴 (가슴·등·하체, 분할법, 근력 프로그램)
헬스장에서 운동을 시작하면 누구나 고민하게 되는 게 있습니다. 바로 ‘어떻게 나눠서 운동할까’라는 문제죠. 저도 처음 PT를 시작했을 때 가장 많이 받은 질문이 “선생님, 제가 월수금 오는데 어떻게 나눠서 해야 하나요?”였습니다. 2분할, 3분할, 4분할, 무분할까지 방법은 정말 많지만, 제 경험상 초보자와 중급자 모두에게 가장 효율적인 방식은 3분할 운동 루틴입니다.3분할 운동이 회원들에게 가장 효과적인 이유3분할 운동 루틴이란 우리 신체의 주요 근육군을 세 파트로 나눠서 훈련하는 방식입니다. 쉽게 말해 하루는 가슴·어깨·삼두, 하루는 등·이두, 하루는 하체·복부 이렇게 나누는 거죠. 여기서 ‘분할’이란 운동 부위를 나눈다는 의미로, 전신을 한 번에 훈련하지 않고 특정 근육군에 집중하는 트레이닝 시스템..
2026. 3. 24.
