스피닝2 실내자전거 무릎 보호 (안장높이, 페달자세, RPM) 솔직히 저는 자전거가 무릎에 무조건 좋은 운동인 줄만 알았습니다. 스피닝을 시작하고 꽤 됐는데, 초반에는 그냥 열심히 밟으면 되는 줄 알았으니까요. 그런데 자세 하나가 어긋나면 오히려 무릎을 갈아넣는 운동이 된다는 걸 직접 경험하고 나서야 제대로 공부하게 됐습니다.안장 높이가 슬개건 염증을 만든다자전거 관련 부상에서 가장 흔하게 언급되는 게 슬개건염입니다. 슬개건염이란 무릎 앞쪽에 있는 슬개골 아래 힘줄에 반복적인 자극이 쌓여 염증이 생기는 상태를 말합니다. 쉽게 말해, 무릎 앞쪽이 뻐근하고 계단 내려갈 때 특히 아픈 그 증상입니다.안장이 너무 낮으면 페달을 밟는 내내 무릎이 과도하게 굽혀진 상태가 반복됩니다. 이 각도가 문제입니다. 굽힘 각도가 크면 클수록 슬개골 주변 조직에 가해지는 압력이 비례해서 .. 2026. 5. 15. 심박수와 스피닝 (안정시 심박수, LSD 훈련, 젖산 역치) 안정시 심박수가 54회까지 내려가자 워치가 자고 있냐고 물어봤습니다. 스피닝을 꾸준히 해온 결과가 이런 식으로 숫자로 나타날 줄은 몰랐습니다. 처음엔 신기했고, 솔직히 걱정도 됐습니다. 심박수가 이렇게 낮아도 괜찮은 건지 반신반의했으니까요. 결론부터 말하면, 이건 심장이 약해진 게 아니라 강해진 신호였습니다. 그 사실을 이해하고 나서 운동을 보는 시각이 조금 달라졌습니다.안정시 심박수, 낮을수록 왜 좋은 걸까안정시 심박수(Resting Heart Rate)란 몸이 완전히 쉬는 상태에서 측정한 분당 심박 횟수입니다. 일반적으로 건강한 성인 남성 기준으로는 50~60회 사이가 정상 범위로 알려져 있고 꾸준히 훈련한 마라톤 선수들은 30후반~40대까지 내려가는 경우도 있습니다.심장은 근육입니다. 꾸준히 운동하.. 2026. 5. 12. 이전 1 다음
