등척성 운동2 러닝 후 회복 (폼롤러 스트레칭, 등척성 운동, 발목 테이핑) 달리기를 끝내고 집에 돌아오면 종아리가 돌덩이처럼 굳어 있는 경험, 해보신 분들 아실 겁니다. 저도 처음 러닝을 시작했을 때 그랬습니다. 다이어트 목적으로 억지로 뛰기 시작했는데, 운동 자체보다 그 이후에 몸을 어떻게 해야 할지 아무것도 몰랐습니다. 그냥 누워서 쉬면 되는 줄 알았는데, 알고 보니 회복에도 순서가 있었습니다. 폼롤러 스트레칭부터 등척성 운동, 발목 테이핑까지, 제가 직접 써보고 체감한 것들을 솔직하게 정리했습니다. 폼롤러 스트레칭과 등척성 운동으로 종아리 회복하기운동이 끝난 직후 많은 분들이 바로 스트레칭부터 합니다. 저도 그랬습니다. 종아리가 뭉치면 일단 늘려야 한다고 생각했거든요. 그런데 이게 오히려 역효과일 수 있다는 걸 나중에 알았을 때 꽤 충격이었습니다. 근육이 과긴장된 상태에서.. 2026. 6. 28. 어깨 석회성 건염 (석회화건염, 등척성운동, 관절낭) 밤에 특별히 무리한 것도 없는데 어깨가 너무 아파서 잠을 못 잤다는 분들을 종종 만납니다. 처음에는 그냥 근육통이겠지 하고 넘기셨다가, 몇 주가 지나도 나아질 기미가 없어서 결국 병원을 찾으셨다는 분들도 계셨습니다. 어깨 석회성 건염은 그 첫 신호가 의외로 조용한 경우가 많아서, 제 경험상 이 질환은 뒤늦게 알아채는 경우가 훨씬 많습니다.석회화건염, 어깨에서 무슨 일이 벌어지는 걸까어깨 석회성 건염은 어깨를 감싸는 힘줄, 즉 회전근개(rotator cuff) 주변에 칼슘이 침착되면서 염증이 생기는 질환입니다. 여기서 회전근개란 어깨관절을 안정적으로 잡아주는 네 개의 근육과 힘줄 복합체를 말하며, 팔을 들고 돌리는 거의 모든 동작에 관여합니다. 이 부위에 석회가 쌓이면 조직이 자극을 받아 급성 염증 반응이.. 2026. 5. 18. 이전 1 다음
