기초체력2 달리기 시작법 (준비운동, 슬로우조깅, 부상예방) 솔직히 저는 달리기를 꽤 오래 피해왔습니다. 뛰고 나면 목 안에서 피맛이 올라오는 느낌, 폐가 타들어가는 것 같은 그 고통이 너무 싫었거든요. 그런데 막상 제대로 된 방법으로 접근해보니, 제가 알고 있던 달리기 상식 중 절반쯤은 틀려 있었습니다. 특히 "빨리, 많이 뛰어야 운동이 된다"는 믿음이 가장 먼저 무너졌습니다. 뛰기 전 준비운동, 스트레칭부터 시작하면 안 된다일반적으로 운동 전에는 스트레칭을 해야 한다고 알려져 있습니다. 저도 당연히 그런 줄 알았습니다. 그런데 달리기에서만큼은 이게 꼭 맞는 말이 아닙니다. 차가운 근육을 갑자기 늘리는 정적 스트레칭, 즉 자세를 유지한 채 근육을 늘리는 방식은 오히려 근육 섬유에 미세 손상을 줄 수 있습니다.제가 직접 해봤는데, 처음에 준비도 없이 스트레칭부터 .. 2026. 5. 23. 여성 근력운동 (기초체력, 복합관절운동, 근비대) 유산소만 열심히 해도 살이 빠질 거라 믿었다가 몇 달을 허비한 분, 저도 그중 하나였습니다. 근력운동을 왜 해야 하는지, 어떤 순서로 접근해야 하는지 제대로 알면 몸이 바뀌는 속도 자체가 달라집니다. 직접 겪어보고 나서야 정리된 것들을 솔직하게 써봤습니다.유산소만으로 부족한 이유, 기초체력부터 봐야 합니다스피닝을 일주일에 세 번씩 꾸준히 다닌 적이 있습니다. 숨차는 운동은 어느 정도 버틸 수 있다고 자신했는데, 막상 웨이트 기구 앞에 서니 완전히 다른 얘기였습니다. 첫 주에 의욕이 앞서 과하게 했더니 일주일 내내 몸이 퍼져서 운동을 하는 건지 몸을 망가뜨리는 건지 구분이 안 될 정도였습니다. 그때 제가 부족한 건 심폐지구력이 아니라 근력과 근지구력이라는 걸 처음 실감했습니다.여기서 근지구력이란 같은 동작.. 2026. 5. 21. 이전 1 다음
